Slutresultatet

Ok, jag står tydligen närmre kameran på de nya bilderna (jag växte inte på längden) men man ser ändå att det har hänt rätt bra saker :)

I övrigt så är mina nya mått följande:
Vikt: 72,1kg (-5,0)
Byst: 98cm (-3)
Midjemått: 72cm (-9)
Mätt över naveln: 81cm (-8)
Höft: 97cm (-3)
Stuss: 99cm (-6)
Lår: 58cm vä, 60cm hö (-5, -3)
Vad: 37cm (+1)
Överarm: 31cm båda (-1, 0)
Vilopuls: 41 slag per minut (-6)

Jag är supernöjd!

Fitnessfighten dag 30, i mål?

Då var sista dagen i den här fighten avklarad! Bestämde mig för 6-månadersprogram och tänkte köra diet i minst 30 dagar till! (med eventuellt undantag för midsommar)
Det som har skett under dessa 30 dagar är så fantastiskt att jag blir alldeles till mig :) Detta är absolut värt all smärta och torr fryst lax från Findus!!
Idag tog jag sovmorgon, så jag hann bara med fem mål, varav sista blev efter träningen och blidde middag... Då det var ganska sent så bestämde jag mig för att göra något enkelt, gott och ganska kolhydratfattigt... Det blidde en omelett med mozarella, tomat och basilika! Mums! Knäckebröd till såklart.
Imorgon är det dags för slutmätning å vägning, innan jobbet blir det! Vet ju ungefär vad det kommer visa :)
Fick föresten poseringstips av en vän angående ryggbilden, ska dra ut skulderbladen så den ser bredare ut^^ Aja, nu ville jag ju mest ta kort för att jämföra iom att jag hade en bild sen tidigare... Tog ett gäng och valde den där poseringen var mest lik.

Kvällens pass var skönt, fick riktigt fin kontakt med alla muskler! Gjorde ganska likt originalprogrammet med undantag för knäböj på balansplatta med kettlebell, armhävningar, sidoplanka... Allt annat var från originalet!

Vet inte hur jag gör med bloggen nu när jag är i "mål" planerar att fortsätta med diet och FUSTRA för att tappa ytterligare 4-5kg där min målvikt ligger och bloggen är helt klart en hjälp. Samtidigt som jag ibland känner att det är lite obehagligt att gå in på vissa detaljer... Jag är en väldigt privat person... Får se hur det blir, den som läser lär se :)

Bra grejer med FF (förutom allt det självklara):
* Lärt mig att äta vettigt (inga mackor till lunch!)
* Lärt mig att planera när jag ska bort
* Lärt mig att hantera mitt beteende på restaurang
* Lärt mig att respektera min kropp och ge den det den vill ha, inte vad jag vill ha!
* En massa andra grejer såklart!

Helt ärligt kan jag säga att jag har mått jättebra av detta! Visst har jag haft trötta dagar då jag inte alls vill träna, men har faktiskt klarat det! Jag HAR tränat 30 dagar i STRÄCK! Alla tänkbara hinder har jag övervunnit oavsett om det har varit tid, trötthet eller om jag varit bortrest! Jag har stött på alla dessa hinder och jag har vunnit! Känns härligt :) Kosten kom jag snabbt in i och saknade väl bara en del saker ibland, kosten har varit löjligt lätt för mig att sköta!
Idag sover jag bättre (och gärna längre...) är piggare när jag är vaken, har energi! Jag ser fram emot sommaren och alla kläder jag numera kan använda! Å jag baaara lääängtar efter mina löpturer!! (ställde ju in all träning jag normalt pysslade med utom Body Combat under fitnessfighten) Det ska bli spännande att se hur mina löptider påverkas, springer ju helt klart snabbare nu!

Lägger upp mina slutresultat imorgon :)

Ryggen då och nu (mitten av mars, slutet av maj)

Så trevligt med synlig skillnad! Att jag ser mycket brunare ut på gamla bilden beror dels på ljuset (lampan tänd) och dels att det helt enkelt var närmare Thailandsresan jag gjorde i vintras med min sambo :)

Fitnessfighten dag 29

Ytterligare en dag full med Othellospel, gick sämre än vad jag hoppats på, så det var lite trist :( Men får vara nöjd i alla fall, haft en riktigt trevlig helg! Kosten blir ju lite svårare att sköta, men det har gått bra det med. Blev dock för lite kyckling till lunch så det blev en smoothie på det, inte det bästa kanske men absolut inte det sämsta heller för att stilla den hunger jag fortfarande hade.

Träningen blev sent idag med, märkte att jag klarar av att göra en enbensknäböj utan stöd och gå helt ner med det andra benet fram (pistol) utan stöd nu, men det gick bara med en, får öva mera :) En av magövningarna idag fick bli skicka boll mellan händer och fötter, kanske för variationens skull. Körde tricepsarmhävningar med mina armhävningshandtag, vet inte riktigt vad man ska kalla dem... Fastnade i nedre läget, snacka om att ta i för allt man har :D Min sambo skrek lite på mig så kom jag upp tillslut, körde halva efter det :) I övrigt så var det inget spännande, träning hemma blir ju tyvärr aldrig lika grym som på gymmet :( Imorrn är sista dagen, då ska jag se till att jag knappt kan gå på tisdag :D

Fitnessfighten dag 28

Denna helgen spelas Nordiska Mästerskapen i Othello, vilket gör det lite svårt att hinns med träning då man ska upp tidigt och sedan bör man umgås med de som rest långväga (Frankrike, Nederländerna t.ex.). Det är en öppen turnering så alla länder är välkomna :)
Jag fick i alla fall till min träning :) Vi var klara med spelandet runt 19-tiden och då skulle det käkas på restaurang, jag åt lax med lite potatis och grönsaker :)
Smet i alla fall tidigare, vid 21-tiden och drog hem och tränade, ville dock ej dra ut och springa i mörkret en lördagskväll så jag slog igång Zumban och körde den, blir bra svettig av det med om man ger det lilla extra (hoppa högre, ta större steg osv...).
Idag var ju vår utmaning att ta till redskap för att utmana vår balans, jag älskar balansträning och har både bollar (stora och små) bosuboll och balansplatta hemma, så det var inga problem :)
Gjorde nått nytt för överkroppen idag som jag aldrig gjort innan, det blev en lätt utmaning för balansen också! Körde Chins med hjälp av balansboll, så jag "stod" på den och hjälpte till att trycka upp mig mot stången och sedan höll tillbaka på vägen ner. Blev grymt för både underarmar och rygg!
Plankan gjorde jag med fötterna på bollen och knäböj på balansplatta, sen crunches på boll, resten av övningarna gjorde jag som vanligt.
I övrigt väntar jag på att mensen ska komma, hyffsat svullen nu och väger ca 1,5-2kg mer än jag "borde", tog ju kort och vikt innan jag svullnade upp, men tyvärr blev korten suddiga såg jag sen, så de är inte mycket till nytta :( I övrigt så visade vågen exakt -5kg och midjemåttet -9cm

Det har varit en lång dag idag, så nu ska jag sova gott :)

Fitnessfighten dag 26-27

Trodde att det blivit nått fel då jag inte kunde logga in med mitt google-account på blogspot, med min google chrome läsare! Men se på tusan, då jag bestämde mig för att testa med Internet Explorer istället då jag såg att en del vänner med öppna bloggar (de med stängda kunde jag ju inte läsa) hade gjort uppdateringar, och då funkar det!

Får uppdatera för två dagar nu istället då :)
Igår så gick det bra ända fram till middagen, gjorde en felräkning någonstans och fick i mig för stor mängd mat (troligtvis fibrer) jag hade såååå ont i magen och kunde inte sova på flera timmar pga att jag var jättevarm och magen var så arg på mig! Bra att veta vad som händer med nyttig mat om man får i sig för mycket numera, lär ju bli ännu värre med onyttig!
Träningen igår blev i alla fall Body Combat igen! Det fick bli kondisen, och igår så gav jag verkligen lååångt över 100% Fasen vilket grymt pass! Vi var bara fem där (det var extrainsatt) istället för de 15-25 som det brukar vara och klart vi (jag) var tvungen att utsöndra samma energi! Fyfan säger jag faktiskt! Efter det körde jag FUSTRA och då vi fick sätta ihop vårt egna så körde jag både planka och sidoplanka. På ben körde jag enbensknäböj, den där andra på ett ben och med ena armen upp i luften, kan lova att min balans fick sig en ordentlig utmaning, speciellt efter combaten :)

Idag vaknade jag efter alldeles för lite sömn, var ju tvungen att träna innan jobbet... Så det var ju bara att gå upp och köra... Hela kroppen var mör när jag gick upp, för lite sömn, extrahård träning igår, förrgår och dagen innan gjorde att jag valde att ta det lugnt... Blev en kort uppvärmning och sedan FUSTRA fast med väääldigt lätta vikter och här hemma, plankövningarna fick stå över och det blev andra alternativ, detta berodde iofs mest på att jag fått en spricka i foten (alltså huden) som gör väääldigt ont när jag sträcker ut tårna...
Fick en supergod middag ikväll i alla fall på restaurang, fick bli en doggy bag hem också, för det där går ju inte att kasta bort! Mums! Risotto och kyckling! Bad om en halv portion risotto och fick ändå för mig ca 3-4 portioner, men kycklingen fick jag äta hela :)

Nu är det gonatt! Supertrött här!

Fitnessfighten dag 25

Ytterligare en dag avklarad, inte långt kvar nu! Kommer absolut att sakna Fitnessfighten lite och det lär absolut bli en ny omgång.

Kände dock inte riktigt att jag hade den där gnistan som jag brukar ha på gymmet idag, tror kroppen var lite matt efter ruset igår... Körde så hårt jag orkade i alla fall! Body Combat först, sen gick jag innan styrka och stretch och körde FUSTRA styrketräning. Skönt att vara på gymmet igen så att man kan använda lite tyngre vikter :)

Fitnessfighten dag 24

Sprang Vårruset idag, vilken härlig tillställning :) Mitt livs första lopp och jag fick absolut mersmak!
Klarade dock inte av målet jag hade (max 30 min) vilket till största delen berodde på min egen oerfarenhet... Vet vilka missar jag inte får göra om :) Först gick jag ut för hårt och körde FUSTRA-löptempo fram till första vätskekontrollen, så långt låg jag ju bra till med tiden :)

Fel ett = gå ut för hårt, det kommer inte att ta slut på folk som är ivägen, spelar ingen roll hur många man springer om...

Vid vätskekontrollen tog jag första glaset vatten och slukade det, iskallt! tog även ett till glas och drack upp halva det... Detta ledde till att jag kände obehag och fick jobbigare att andas.

Fel två = DRICKA iskallt vatten vid vätskekontrollen istället för att ta lite i munnen och kasta resten i ansiktet där det behövs...

Blev tvungen att gå tills jag återfått andningen och kände mig redo, tog ca 1 minut, fortsatte i ett aningens lugnare tempo. Sprang hela vägen till nästa vätskekontroll, här gjorde jag som jag insett att jag borde göra, tog en klunk vatten, kylde ner pannan och kinderna, kastade ut resten och fortsatte springa. Efter ett tag hände dock något, jag fick enormt ont på vänstra nederdelen av magen, typ bakom höften, vet fortfarande inte vad som gjorde ont, men detta tvingade mig till att gå. Gick en stund och det blev inte bättre, fortsatte att gå, det blev inte bättre, gjorde riktigt ont att gå också, känslan var som håll fast det satt i närheten av höften, inte i bröstet. Fifflade lite med brallorna och det kändes bättre, men gick inte över helt, började springa igen... Denna gången gick jag i närmare 4-5 minuter så jag tappade massor av tid där, och detta var knappast något jag kunnat förutspå.

Fel tre = Inte fixa till brallorna direkt ifall det hade hjälpt...

Kom i alla fall i mål på ganska exakt 31 minuter, så jag känner mig ganska nöjd trots allt, gick ju en hel del av olika dumma orsaker.

Större delen av sträckan blev dock ett himla slalomspringande, så man funderar ju på hur mycket längre det blev av allt det, samt många inbromsningar och även stop samt starter igen som gjorde att jag troligtvis tappade en del tid där med...

Överlag var det riktigt skoj dock :)

På kvällen sen körde jag FUSTRA-passet, kroppen ville inte alls egentligen, den sa bara NEJ NEJ NEJ och tyckte att 5km Vårrus räckte för den. Men Jag sa JO JO JO och körde 20 min Zumba som kondition (japp, fick räcka med att springa för idag) och sedan FUSTRA utan paus för kondition. Veronica - Kroppen 1:0!

Kosten idag har varit bra, blev en banan till mellanmål efter löpningen dock, blev ganska nära middag nämligen :) Alltså ingen keso/kesella...
I påsen man fick låg det dessutom en såndär jättegod (vad jag vill minnas) mörk Lindorkula, den ligger kvar :) Även cranberryjuicen man fick ligger kvar! Sånt snask får jag äta en annan gång, eller aldrig någonsin :S

Seeeg dag, och värdig vinnare...

Idag ville kroppen verkligen inte gå upp! Sov 11h! :O Uppe nu i alla fall och träna ska jag göra ikväll, konstigt nog är det lite halvlockande att gå ut och gå en promenad i regnet, ska nog göra det :)

Det har ju dykt upp en del kommentarer i olika bloggar angående vem som är en värdig vinnare i tävlingen... Jarkko själv har ju sagt att före och efter resultaten kommer att jämföras samt att man ska skriva någon slags motivering till varför man skulle vinna...

Personligen skulle jag ju vid första åtanke direkt gå på bästa resultat, men, jag tror att annat kommer att spela roll vid bedömningen att man följt några skrivna/oskrivna tävlingsregler... Vilka jag (ur marknadsföringssynpunkt) tror är följande:
1. Inte vänt uppochner på hela livet för att göra förändringen
2. Följt FUSTRA-programmet och inte tränat egen/annan träning istället
3. Använt kosten som ett komplement till träningen (dvs följa i högsta möjliga mån)

Detta är inte mina egentliga åsikter om vem som är värdig vinnare utan hur jag tror att FUSTRA tänker utifrån ett marknadsföringsperspektiv. Att vi är med i tävlingen är ju en hjälp i deras marknadsföring och att sprida deras metod (vilket jag gladeligen gör) och detta är vad jag har trott från början.
Jag vet själv att när jag anmälde mig till Fitnessfighten så visste jag att jag var i princip TVUNGEN att köra Body Combat en gång i veckan, och dessutom var jag redan anmäld till Vårruset, dessa två faktorer gjorde att jag var smått orolig från början att jag helt sumpat mina chanser, just pga marknadsföringsfaktorn. Jag frågade tom Jarkko när jag skickade in mina startbilder om det var ok. Jag hoppar in extra som Body Combat-instruktör ibland och därför känns det viktigt för mig att jag underhåller träningsformen hela tiden så att jag underhåller just de Body Combat-specifika rörelserna.
Detta verkade i alla fall vara ok från Jarkkos sida.

Om de få som läser min blogg (skriver den mest för min egen skull, hehe) tänker på följande två fiktiva personer, vem anser ni då skulle vara mest värdig vinnare för FUSTRA's instressen?

P1: "Jag har kört FUSTRA nästan varje dag, var sjuk i tre dagar så kunde inte köra då. Kosten har jag försökt hålla så gott det går! Utöver FUSTRA har jag faktiskt inte tränat något annat bortsett från några promenader ute i solskenet och jag har lyckats få dessa fantastiska resultat!"
P2: "Jag körde FUSTRA ca 1 gång i veckan, de andra dagarna har jag kört olika pass på gymmet samt ett styrketräningsprogram som jag har fått av X. Jag har tränat ca 2-3 ggr/dag och har fått dessa fantastiska resultat!"

Smaka på dem... Om du själv hade ett företag, vilken person skulle du då vilja ha som ansikte utåt? För ett ansikte utåt kommer vinnaren att bli, det är jag övertygad om.

Om jag har fel i detta kommer jag att bli smått förvånad, jag kan själv ÄRLIGT säga att jag har kört FUSTRA styrketräning varje dag, däremot är det några enstaka dagar då jag inte gjort konditionen 100% Ifall jag har kännt mig trött eller lite hängig, eller om jag kört Body Combat innan.

Mina åsikter angående vem som borde vinna finns hos http://saralyck.blogg.se/ under kommentarer måndag 23/5 kl. 10:24:00
Kortfattat går de ut på följande:
1. Vinnaren ska ha kört FUSTRA
2. Ska ha fått bra resultat
3. Ska ha gjort sitt bästa utifrån sina förutsättningar
4. Fusk i mina ögon är att köra annat/äta kosttillskott m.m.
5. Slarv i mina ögon är att hoppa över någon träningsdag/råka äta fel någon dag eller två
Det många snackar om att "äta bulle" är att fuska... I mina ögon är det absolut inte fusk, det förstör inte för någon annan än dig själv! Att däremot äta sådant Jarkko sagt att vi inte får äta anser jag är fusk.
Samma sak med träning, har man inte tränat en dag, då är det knappast fusk, det är slarv (eller så är man sjuk, då är det varken eller). Tränar man något ANNAT istället, då anser jag att det kan klassas som fusk.

Jag hoppas att ingen tar illa upp av det jag har skrivit, det är absolut inte min mening. Det jag vill få fram är hur en organisation bör tänka vid sin marknadsföring, och vi är helt klart en del av FUSTRA's marknadsföring!

Fitnessfighten dag 23

Ytterligare en dag avklarad :)
Idag var en stor dag! Jag klarade av min allra första chin up! Smalt grepp visserligen, men i alla fall! Det känns underbart att klara av att lyfta sin egen vikt på det viset och har varit ett av mina träningsmål under väldigt lång tid!

Träning och kost har gått bra idag! Försökte få i mig lite extra ris för Vårruset jag ska springa imorgon, men jag orkar verkligen inte ladda riktigt... Tror jag kör så att jag springer vårruset först och kör FUSTRA när jag kommit hem igen :) Då borde jag kunna hushålla hyffsat med energin.

Förutom det har det varit ganska så ospännande idag, tagit det lugnt och hoppas att de ska ringa och säga att jag ska jobba någon dag, men det har inte hänt :/ Lite plugg också såklart! Bara en tenta kvar nu, vore jätteskönt om jag grejade den så jag slipper det i höst!

Före - 10dgr - 20dgr

Ser ju nu hur suddiga de sista bilderna blev, dessutom verkar jag aningens större i jämförelse med de andra så funderar på om jag har dragit igång någon digital zoom i kameran, struntsamma i alla fall...
Man ser ju ingen skillnad på de två första (inte jag i alla fall, aningens bättre hållning vilket man ser tydligast på sidokortet). Att jag står konstigt med benen på kortet framifrån beror mest på att kameran tar kort var tredje sekund, så det blir snurr, kort, snurr, kort...
Alla korten är tagna före frukost på morgonen, att bakgrunden ser mörk ut på det i mitten kan bero på trist väder ute...

Jag är nöjd med mina resultat så här långt in i FF, det jag hade hoppats på var att totalt tappa ca 3-4 kg (uppnått) och kanske 5 cm i midja (uppnått). Vilopulsen hade jag inga förhoppningar om förändringar på men även där har det hänt grejer, kul!

Nu ska jag köra järnet sista veckan :)

Fitnessfighten dag 20-22

Slänger ihop allt till ett :)
Har haft det hur skönt som helst på Gotland, solsken, avslappning, cykeltur, raukklättrande promenader och såklart gotlandspannkaka (ops, åt visst upp nästan hela!).
Fredagen blev lite lätt stressig, hade tenta och efter tentan skulle jag iväg, så jag fick träna innan tentan, det gick det med. Tog min vikt, mitt mått och nya bilder och nu jäklar ser det ut som något har hänt! Ska lägga upp dem på bloggen alldeles strax :)

Fredagen flöt på i alla fall, åt väl bra den här dagen måste jag säga, räkmacka utan macka (vit tekaka) ceasarsallad med allt det goda på sidan av (hehe) och avslutade med tzatziki, ok, inte det bästa, men gott i alla fulla fall!

Vi bodde första natten på Medeltidshotellet i Visby, hade egentligen bokat ett annat hotell men de hade tydligen velat flytta på oss, för oss spelade det ingen roll, ännu mindre roll när vi insåg att sängen på Medeltidshotellet var den bästa man kan sova i! Både jag och min sambo hade typ den skönaste sömnen någonsin! Allt var perfekt, madrasserna var så höga att man fick klättra upp i sängen, vid sängen var ett fönster som var lite dåligt isolerat = skön bris och lagomt svalt hela natten! Täcket var underbart! Allt var perfekt :) Frukosten var ganska lätt att hålla fitnessfightnivå på, fil och müsli (dock ej lättfil) knäckebröd, en liiiiten bit brieost fick åka ner med! Lite frukt också såklart :)

Vi lämnade hotellet och gick och hyrde en bil (tydligen går inga bussar på Gotland på helgerna, inte dit vi skulle i alla fall), fördelen med bil är ju att man kan stanna vart man vill :) Vi stannade först vid ett vackert ställe, klippor 48möh gick runt där och kikade en massa!

Lunchen åt vi på en Golfklubb (inte så många ställen som har öppet utanför Visby) det blev en tonfisksallad, helt ok fitnessfightmål! Ingen dressing och lite potatis från salladsbordet som kolhydratkälla! Min sambo åt dagens rätt som var strömming med potatismos, så han blev lycklig också :)

Efter ett tag kom vi fram till hotellet där vi egentligen skulle bo, tog tyvärr inga kort från det :( Men hotellet heter Djupvik och var bara så härligt! Det är min sambo som fått det i present från sitt företag :) Tack för det! Väl incheckade testade vi våra "solsoffor" en stund och sedan tog vi oss en cykeltur på ca en timme :)
När vi kom tillbaka körde jag FUSTRA-passet ute i solen medan sambon låg i soffan i skuggan och lyssnade på musik, drack öl och käkade chips, just då kändes det lite konstigt tyckte jag :) Efter FUSTRA blev det dags för middag, två förrätter, tre huvudrätter och två efterrätter fanns att välja mellan, och tro fan att jag satte i mig en av varje! Men gott var det :) Till förrätt var det färsk gotländsk sparris med tryffelsmör, servitrisen kommenterade att jag lämnade två av klickarna smör^^ Man kunde också ta sparrissoppa med räkor. Till middag valde jag efter mycket om och men (jag har lite svårt för fisk...) Sejrygg med färskpotatis med nån sås till och små klickar av havtornpuré. Fisken gick ner :) Såsen tog jag så lite det gick av och potatisen åt jag inte upp alla. Min sambo åt lammfilé med någon sherry-sås och något konstigt mos till :) Sista rätten man kunde välja på var biff. Efterrätten var så liten (såg några andra som beställde den) så jag valde att ta den :) Cheesecake med rabarberkompott, supergott var det! Sambon fick smaka såklart :) Den alternativa efterrätten var mjölkchokladmousse med hallon, såg också gott ut, men lite mer onyttigt kanske...

Vår middag ingick i presenten, och vin ingick i middagen, vi tackade dock nej till vinet, min sambo drack öl och jag vatten. Därmed kunde vi även ta en biltur efter middagen och titta på raukar :) Vi åkte över till andra sidan av ön med en liten avstickare mot söder.
Jag måste också passa på att säga vad underbart grönt det är på Gotland nu! Rapsfälten är alldeles gula och tulpanerna utslagna! Jättefint :)
Raukar är i alla fall ganska roliga :) Man kan gömma sig, klättra, springa omkring o.s.v. och de bryr sig inte det minsta :) Bra grepp för att klättra också, inga problem utan klätterutrustning, sandaler och händer var allt som behövdes! Det var i alla fall väl värt resan dit :)
När vi kom tillbaka till hotellet blev det lite soffhäng och mellanmål för min del, innan jag trött men nöjd gick och lade mig!

Söndagen börjades med en underbar frukost! Hotellet hade frukosttid mellan 08-11, perfekt för sådana som oss :D När vi kom upp så fick vi sätta oss ner, på bordet fanns redan ett fruktfat, ett fat med pålägg och ett fat med lite annat. Sedan kom servitrisen fram och frågade vad vi ville ha... Yoghurt? Vanilj, naturell? Müsli? Scrambled egg och bacon? Kaffe, te? Jag valde ju såklart naturell yoghurt med müsli och scrambled egg utan bacon :) Fick även en liten smoothie och jättegott bröd som de bakar själva! Det mörka brödet var fullt av kärnor av alla dess slag så jag bestämde mig för att jag fick äta av det :) Fram tills nu var jag väl nöjd med mina kostval, snart kommer det dåliga :/
Vi frågade också vid frukosten när utcheckningen var, den var vid 12, men vi fick gärna stanna längre om vi ville då ingen skulle ha rummet efter oss. Så då bestämde vi oss för att checka ut vid ca 13 och ta en lunch på plats också.
Efter frukosten lade vi oss i solen ett tag och myste... Jag sa vid något dumt tillfälle "är klockan mindre än 12:15 tar jag ett dopp vid poolen" jag var övertygad om att klockan var mer! Poolen var iskall då de inte värmt upp vattnet än, kallare än havet! (vi kände på havsvattnet, det var bara kallt, poolen var iskall) Problemet var att klockan var 12:02 så det var ju bara att hoppa i... Tog ett tag, men till slut så kom man i... Å FY FAN! När jag fått andan tillbaka halvvägs upp för badstegen (jag dök i, finns inget annat sätt när det är sådär kallt) svor jag som en stucken gris, haha! Det var sååå vidrigt kallt! Gick och värmde mig i solen igen, plockade ihop och skulle ta lunch...
Här blev något fel... Jag såg Chevrerisoni och talade om för min sambo att det fanns, visste ju att detta kan inte vara bra för mig just nu och började spana in mig på alternativen, inkokt lax, räkmacka... Hmm hmm... Så hör jag min sambo säga 2 st chevrerisoni! Hade kunnat protestera här, men hade ju inte bestämt mig för något alternativ och det snurrade liksom till och tyst accepterade jag det... Åt i alla fall inte upp hela! Å det var jäkligt gott!
Körde tillbaka till Visby och lämnade in bilen, gick för att köpa gotlandspannkaka (denna var planerad redan innan vi bokade resan och långt innan jag bestämt mig för någon FF) åt inte upp riktigt hela dock! Lämnade massa grädde och sylt och en bit av pannkakan, gott var det!

Väl på båten gick jag och kollade vad jag skulle äta till middag... Hmm, räkmacka, sallad, delikatessburgare.... Delikatessburgare.... DELIKATESSBURGARE!
När vi blev hungriga blev det alltså delikatessburgare, kan säga att även denna var jättegod! Lämnade dock en del kött (200g) och det mesta av brödet, mumsade klyftpotatisen som var gjord i himlen typ! Det var grymt mättande i alla fall, varken jag eller min sambo ville ha mer mat under resten av dagen och vi åt denna vid 17.30 ca...
Väl hemma körde jag först ett zumbapass och sen FUSTRA, efter det var klart åt jag lite kvarg, för att få i mig något litet i alla fall...

Hade lite ångest igår kväll, men tänkte, äh, har varit superduktig i 19 dagar, dessutom kommer jag fortsätta vara superduktig efteråt, ibland fååår man njuta av livet! Bara man inte gör det alltför ofta!
Ställde mig i alla fall på vågen i morse för att se om jag kunde se vilken skada som har blivit av detta....
-2hg
-0,5cm

Glad Veronica :)

Fitnessfighten dag 19

Kände mig lite lättare idag när jag vaknade och inspirerad av FitnessfightLotta bestämde jag mig för att testa ett par jeans som jag ALDRIG användt! Köpte dem i slutet av förra sommaren "jag ska ändå ner i vikt" och då satt dem jättetight, det var inte alls bekvämt men jeansförsäljaren påstod att dem skulle sitta sådär, man ska tydligen knappt få på sig jeansen, då sitter dem snyggast. Jag tyckte dock inte att det var så snyggt när halva magen väller ut över byxlinningen men jag köpte ändå hans argument, då... Det resulterade inte bara i ett par, utan två par (ett med hög midja och ett med låg) som jag sedan aldrig användt... Testade dem med hög midja idag, och jag skulle tamigfan kunna ha dem utan att skämmas nu! De gick upp över lår och rumpa utan att nästan dra sönder dem och magen stannade innanför, i alla fall när jag står upp :) Härligt! Glad igen :D Dock blir det ett snyggt titthål i bak, men jag tycks inte komma undan dem om jag ska ha jeans som enligt mig passar.

Träningen idag blev väl inte riktigt som jag tänkt mig, tog en inlinestur på kanske 40 min och skulle köra sen, blev rejält svettig av turen så det var skönt. Hade tänkt mig hopprepsintervaller under de 10 minuter mellan del 1 och 2... Sagt och gjort, gjorde del 1 och tog med mig hopprepet ut, efter två intervaller lossnade ena handtaget, insåg att jag kunde rycka bort det andra med väldigt lätt... Hoppade ett intervall med bara snöret, insåg att det höll på att gå sönder på en miljon ställen, sur över att jag inte fick hoppa hopprep (det är faktiskt riktigt kul!) stoppade jag det i sopkorgen och fortsatte min träning...

Inköpslista = nytt hopprep!

Just nu håller jag på att göra müsli igen, den rostas i ugnen och det blir såå gott med sin egna :) Jag använder mig av detta receptet http://www.recept.nu/1.292979/sara_ask/frukost_brunch/ris_couscous_andra_gryn/hemmagjord_musli med lite modifikation :) Nu är det ju inte supernyttigt, men fortfarande bättre än all god müsli som finns att köpa, dessutom tar det högst en halvtimme för mig att göra den!

Träningen idag blev hemma, många bra hemmaövningar i programmet nu :) Skriver bara upp vilka jag gjorde, vikter är rätt ointressant.
Armhävningar, knäböj med raka armar, plankan
Lateral raise, enbensknäböj, sit ups med rak rygg
Dips, breda knäböj, benlyft (nya övningen)

Får se om det blir några blogginlägg imorgon och på lördag, ska se till att få in allt i ett word-dokument annars så jag kan uppdatera när jag kommer hem :) Ska bli sååå skönt att åka bort litegrann :D

Fitnessfighten dag 18

Har varit på ett underbart Body Combat-pass idag! Det fick bli min cardio, smet iväg innan styrka och stretch och körde FUSTRA-programmet :)
Känner mig just nu väldigt delad vad gäller resultat... Känns lite som att jag nått en platå, men ändå inte... Träningen går fint, där gör jag absolut framgångar, körde t.ex. biceps med sjuorna idag och kände att jag hade kunnat ta mer, körde järnet på combaten, och det var inte alls så jobbigt som det brukar kännas, klarar plankan i två minuter nu och det går bättre för varje gång, sidoplankan står jag i minst en minut per sida, benen såg mycket bättre ut i spegeln på combaten än vad de gjort så länge jag kan minnas, fortfarande tjockare än alla andras men de såg i alla fall proportionerliga ut med slankare lår och mindre, fast mer markerad bakdel. Allt det känns jättebra! Snart kan jag nog tom göra en chin up från hängande armar (smalt grepp) kommer upp halvvägs från hängande och kommer upp helt från svagt böjda. Att kunna göra chin ups utan assistans har varit en dröm för mig under många många år!

Men trots allt detta känns det ändå lite som att jag fastnat, vikten står stilla och rör den sig verkar den röra sig uppåt just nu, magen känns svullen, midjemåttet förblir oförändrat. Det känns ändå som att det är mindre fett kring magen och min träningsbh börjar bli för stor i omfång (har på minsta inställningen nu) så något händer, men varför står vikten stilla? Varför är magen så stor? På fredag är det vägning och mätning igen, som det ser ut nu kommer mitt resultat att vara ungefär detsamma som för 10 dagar sedan, känns inte roligt alls :( Det är ju nu det skulle hända mest?
Nåväl, jag fortsätter att kämpa och jag får se vad det leder till i slutändan, något händer ju i alla fall och jag hoppas att det är något som faktiskt syns också och inte bara känns...

Negativt inlägg idag, men jag känner mig sådan idag... Kosten och träningen flyter väl på, känns som är ganska van vid det här nu. Magen brukar själv säga till när det gått tre timmar sen jag käkade sist och jag är inte sugen på något skräp alls! Fast min sambo hade med sig en hamburgare hem (till honom såklart) som luktade vääääääääldigt gott!

Till helgen väntar en weekend till Gotland, då blir det verkligen att sätta allt på prov, vet inte riktigt hur jag ska göra med mellanmålen, det bästa vore om jag kunde hitta något torrt alternativ, men får se hur jag löser det. Annars ser jag fram emot att få lite minisemester :) Känner att det behövs nu! Jobb och skola avlöser varandra hela tiden och jag får vissa dagar verkligen anstränga mig för att få tid till träningen också!

Träningen idag var följande:
2 varv 15 st: enarmsrodd 10kg, knäböj med raka armar 1kg (den känns! Säkert bra övning för att få till bättre teknik), sidoplankan
2 varv 15 st: simning 1kg (känner att även denna är bra för mig, får träningsvärk också), enbensknäböj, omvända crunches med raka ben
2 varv 15 st: bicepscurls 7kg, breda knäböj med kettlebell 12kg (börjar verkligen tröttna på breda knäböj nu! allt annat har ju blivit utbytt), crunches

Långt inlägg idag, men ville få fram hur delad jag känner mig nu... Går det bra eller inte? Det är frågan just nu :S

Fitnessfighten dag 17

Har tyvärr kanske upptäckt något ganska viktigt under fitnessfighten... Börjar misstänka att jag är laktosintolerant, åtminstone lite...
Jag har haft mina misstankar tidigare men "sopat det under mattan" då jag tyckt att mjölkprodukterna ändå varit värt det på något vis. Nu, ca en halvtimme efter frukost har jag så ont i magen, den är svullen och det gör ont, det blir bara värre för varje dag. Detta avtar under dagen, framförallt framåt kvällen. Ska köra ett test efter fighten och se om det kan vara boven, är det så får jag ta ställning till hur jag vill göra sen. Det finns ju tabletter som innehåller laktas, men har ingen aning om vilka biverkningar o.s.v. de kan ha... Nåväl! Magont eller ej, energi har jag i alla fall!

Idag körde jag passet väldigt sent, och pga spöregn blev det inget springande ute, hade betydligt roligare med zumba som min cardio idag. Kanske inte lika effektivt, men helt ok i alla fall. Körde den nya "ben"-övningen idag, och jag säger ett ord... SVÅRT! Blev helt chockad, jag tittade på bilden och tänkte "hah, hur svårt kan det där vara" aj vad jag fick ångra den tanken. Kom knappt ner, kände rejält av min lilla 800-gramsvikt och kände hur rumpan var det som fick jobba på vägen upp och ner. Denna kommer jag absolut att köra mer!
Idag åt jag nog världens sämsta lunch också... Hade inte med mig matlåda till jobbet så jag smet in på Åhlens som ligger vägg i vägg. Igår åt jag en jättefin räksallad där som absolut innehöll alla räkor jag behövde, inga kolisar dock så det blev ett extra knäckebröd. Idag tänkte jag också köpa sallad, men när jag väl kom in såg jag "Aubergine med köttfärs" och jag tänkte, oj vad gott, jättelängesen jag åt det! och minns det som en aubergine med en massa köttfärs på och lite smält ost på toppen, tänkte att osten kan jag ju pilla bort. Jag får min mat och OJ vilken besvikelse! På min tallrik ligger en massa ris (ok, bara äta det jag behöver och inte mer) och en PLATT aubergine med någon fettig sås där jag kan ANA små nötfärsbitar! Absolut inte tillräckligt med protein, och en aubergine som simmar i fett kändes inte sådär jättenyttigt. Det slutade i alla fall med att jag pillade bort så mycket jag kunde, åt auberginen och den färs jag hittade (det var väldans gott dock!) och tog istället dubbla tallrikar sallad. Ett knäckebröd till också såklart. Blev hursom mätt och stod på det fram till mellanmålet, ingen aning om kalori-innehållet dock, men med tanke på att mängden mat jag åt från tallriken inte motsvarade mycket mer än en normalstor banan tror jag inte att det blev överdrivet mycket...
Men men, lärde mig en läxa i alla fall! Beställ inget annat än sallad på den restaurangen igen!

Nu är det bara att hoppas på lite fint väder imorrn så att jag kanske kan ta en promenad någonstans och sitta på nått trevligt ställe och plugga, utomhus! Hoppas kan man ju alltid :)

Fitnessfighten dag 16

Trodde det skulle bli gymmet idag, men det blev det icke :) Funkar i princip lika bra ändå, det enda jag inte får ut lika mycket av är breda knäböj, men det brände bra i alla fall :)
Ska skriva av mig lite först nu, sen kör jag nog ett 20 minuters zumbapass på PS3:an, blir ju så irriterad över att jag är så kass på det så måste öva ;) Dessutom har jag nog eventuellt lite marinad på kycklingen jag åt till middag att bränna bort också! Åt den på restaurang och är mycket osäker på hur nyttig den egentligen var... Lämnade dessutom hälften av tzatzikin och nästan all "grillsås" samt ett berg av bulgur! Man tänker ju mycket på sånt nu hur mycket de egentligen lassar på tallrikarna. Jag fick gissa lite hur mycket jag skulle äta men tror att jag prickade ganska rätt i alla fall :)
Jag brukar också reagera på hur föräldrar ger sina barn diverse skräp... Nu vet jag ju själv att jag älskade att få skräp när jag själv var barn, men barn vet inte vad det kan göra med kroppen... Häromdagen på tunnelbanan såg jag en liten kille, kanske 9-11 år något, men en hamburgare från McDonalds i ena näven och en enorm muffins i andra. Han tryckte i sig alltihop! Hela den lilla måltiden han satte i sig på mindre än 10 min måste ha varit minst 8-900 kalorier. Jag kände mig verkligen illa till mods. Börjar känna lite att man kanske skulle införa åldersgräns på snabbmat -.- Eller i alla fall den värsta sorten... Nu kan det ju vara så att det här bara var en engångsgrej, men det kändes inte så... Påstår absolut inte att barn inte ska få njuta av goda saker ibland, bara att man kanske borde tänka på vilka konsekvenser det har. Ser t.ex. titt som tätt två-åringar i barnvagnen som blir matade med munkar, muffins osv... Vad är det för fel på banan?

I alla fall, dagens träning:
Löpning 1,65km - 9,32 min
Två varv: Armhävningar, enbensknäböj, sidoplanka
Löpning 1,65km - 9,50 min
Två varv: Axellyft (gummiband), enbenshöftlyft, omvända crunches
Två varv: Triceps extensions (8kg kettlebell), breda knäböj (8kg kettlebell), crunches

Är lite sur över att jag inte skrev upp tiderna förra gången jag sprang den där rundan, men vet att jag var snabbare. Har för mig att förra gången sprang jag första på ca 9,50 och andra vet jag var strax över 10 min. Så jag har ju blivit snabbare i alla fall och det känns underbart :)

Fitnessfighten dag 15

Då har halva fighten gått :) Känner absolut att jag kommer greja detta nu!
Hade en halvvilodag idag... Förutom jobb och träning då :) Arbetar stående, så passade på att då och då tänka på hållningen för att få lite "bonusträning".
Planen från början var ju att åka till gymmet innan jobbet (=tidigt) efter igår (jobbade samma tid då) insåg jag att det nog var bättre att träna hemma för att spara in en hel del tid och slippa stressa till jobbet. Det slutade med att jag tränade hemma efter jobbet, och då det var kolsvart ute blev det ingen cardio i samband med styrketräningen och jag avslutade det hela med 20 min zumba.

Körde följande:
2 varv armhävningar, enbensknäböj, sidoplanka
2 varv simning (0,8kg), höftlyft på boll, omvänd crunch
2 varv dips, breda knäböj (8kg kettlebell), crunch

Det kändes i alla fall och det behövdes att jag tog det lite lugnare idag, har 15 dagar kvar att köra järnet på :)

Motivation

Har tänkt på det ett tag, och kommit fram till att jag nog vill skriva lite om vad som motiverar mig...
Först och främst så är det ju tävling, bara ordet inbjuder till massor av motivation. Ännu mer är nog dock vinsten... PT-utbildning! De senaste 5-6 åren har PT legat högst på min drömyrkeslista, dock har jag aldrig vågat satsa på det, dels för att konkurrensen är stenhård! Sedan för att det kostar så mycket :( Träningsresa till Portugal är ju inte en helt dålig bonus heller... Nu vet jag ju dock att med ca 250 deltagare, varav hälften säkert minst lika tävlingsinriktade och sugna på priset som jag är mina chanser inte sådär jättestora...
Men, även om det skulle ha varit bara en utmaning, ett test, ett förslag, så hade jag nog gått igenom det nästan till 100% i alla fall! Här kommer resten av det som motiverar mig in.
Jag tycker om att testa saker, att se vad som händer om jag gör på ett visst sätt. Jag tycker om att utmana mig själv, se vad jag kan klara av, se hur pass mycket jag klarar av att ha kontroll!
Det finns också ytterligare en sida av det hela... Denna kanske inte är lika rolig... Under i princip hela mitt liv sen någon gång i tonåren har jag varit "storväxt", jag har alltid tränat, men kosten har i perioder varit riktigt usel, i andra hyffsat bra. Som mest har jag vägt tresiffrigt, detta var för ca 10 år sedan och har aldrig kommit dit igen! Jag har gått ner i vikt med både bra och totalt urdumma metoder, men jag vill verkligen hitta en balans!
Jag vill kunna öppna garderoben utan att ha ångest över hur "fet" jag ser ut i alla kläder om jag ska ut någonstans. Ännu hellre vill jag kunna använda min kropp till det jag har lust till just nu utan att känna att en massa extrakilon är i vägen. T.ex. vill jag kunna åka på en resa och göra de fysiska aktiviteter som jag har lust med utan att känna mig begränsad! Idag skulle nog de flesta säga att jag är ganska normal, men jag saknar mycket av den funktionalitet jag behöver om jag ska nå mitt stora mål!
Tänk att resa någonstans, och göra något du bara kan göra just där, och kunna göra det i princip obehindrat, utan att du är för tung, för svag, har för dåliga knän, är för rädd... Det måste vara den stora drömmen och det stora målet!

Detta är inte det enda som ligger bakom min motivation, men fullt tillräckligt just nu :)

Fitnessfighten dag 14

Nästan halvvägs!
Klarade utmaningen idag med! Kom upp ur sängen, tog mig till gymmet, och körde! Dessvärre fanns det inga lediga löpband, så det blev crosstrainer, igen... Lyckades hålla ett bra tempo idag och maskade inte under styrkeövningarna heller. Dock har jag bestämt att imorgon tränar jag hemma! Det går trots allt åt nästan 1½ timme extra för att ta sig till och från gymmet, speciellt på helgerna då tunnelbanan inte går så ofta.

Fick en förfrågan om ett vick i Body Combat imorgon, verkligen jättetrist att jag inte kan hjälpa till :( Men är ju uppbokad på jobb och jag kan helt enkelt inte få ihop båda :( Jag älskar verkligen att instruera nu, och det är så sällan jag får chansen att göra det. Det är verkligen grymt att känna hur energin pumpar bland deltagarna!
Maten idag har varit ok... "fuskade" lite med kvällsmålet då jag var lite hungrig och kände att jag behövde något mer än bara keso, så jag tog 80g keso och två finska rågbrödskivor (ungefär samma näringsinnehåll som knäckebröd) med lite jordnötssmör på! Så gott och passade så bra ikväll :)

Dagens träning:
10 min cardio, 113kcal
Två varv (2x15): Armhävningar - Alla på knä, Knäböj på ett ben, sidoplankan ca 1-1½ min
10 min cardio, 111kcal
Två varv (2x15): Axelpress - 6kgx2, höftlyft på boll, reverse crunch
Två varv (2x15): Biceps curl - 5kgx2 (körde på det "nya" viset som jag skrev om häromdagen), breda knäböj - 12kg kettlebell, crunch

Trots att jag körde hårt var kroppen riktigt mör, därav lägre vikter, körde på crosstrainern så det kändes som jag nästan skulle tuppa av och benen värkte! Hoppas det ger något!

Fitnessfighten dag 13

Soppan jag gjorde igår var väldigt uppskattad även av min sambo, trevligt när man kan äta samma mat :) Idag skulle han göra wok, skönt, för jag är faktiskt rätt så less på att laga mat (gör det typ aldrig i normala fall).
Idag har det varit en riktigt SEEEEEEG dag... Haft ont i kroppen, inte minst magen, kännt mig trött, orkeslös... Ändå har energin funnits där någonstans, men den var extra svår att få fram idag. Jarkko skrev ju att det är nu fettet förbränns och jag antar att det kanske är detta kroppen reagerar på, den är väl helt enkelt van vid att alltid ha en massa kolhydrater att gotta sig på...
Efter mycket om och men lyckades jag i alla fall komma iväg till gymmet och där körde jag på rätt bra, blev inte riktigt det där superbra tempot, tog lite längre tid och behövde kortare pauser... Men så fick det bli idag. Kanske borde köra en dag med lätta vikter (för mig) för att låta kroppen vila lite.
Jag har en känsla att det är i den här perioden (förutsatt att de flesta går igenom samma sak som jag då förstås) som man skiljer på riktiga fighters och de som trodde att de var fighters... Ska kämpa för att hålla mig till den första kategorin! Imorgon och på söndag kommer de verkliga utmaningarna för mig, jobbar 14-22 = hinna motivera sig och åka till gymmet INNAN jobbet, puh!

Dagens träning:
10 min cardio, 111kcal (säger den, det är absolut mer! låg på genomsnittlig puls 175 på nivå 12 och körde järnet, dock tappade den min puls flera gånger vilket kan vara orsaken till lägre siffra)
Två varv (2x15): Pullover - 16 kg första varvet, 18kg andra, Knäböj på ett ben, plankan ca 1½-2 min
10 min cardio, 105kcal
Två varv (2x15): Axellyft - 5kgx2, höftlyft på ett ben, reverse crunch
Två varv (2x15): Dips - Fötterna nära rumpan (fast med stor rörelse), breda knäböj - 12kg hantel, liggande benrotation

Blidde ett ganska negativt inlägg idag, känner mig lite sur över att min dag 11 är borta också, hoppas den kommer tillbaka :( Blir liksom inte komplett annars!

Fitnessfighten dag 12

Ser att min dag 11 är borttagen, får se om den kommer tillbaka, här är dag 12 i alla fall, skrev den i ett word-dokument så länge :)

Jag har börjat tänka mer och mer på en sak… Nu börjar jag få träningsvärk, hela tiden någonstans! I början var det enda jag kände av vaderna… Jag funderar på om det kan ha med hungern att göra på något vänster? I början var jag hungrig jämt, hela tiden, måltiderna var för små, blev inte mätt, mellanmålen var för små, blev inte mätt… Stod ut i alla fall! Nu är jag mätt hela tiden istället! Blev proppmätt av middagen ikväll! Den bestod av soppan som en annan fitnessfightare har delat med sig av http://www.gymaholics.se/2011/05/nyttig-soppa/ tack för den, den var mycket god och mättande! Fick knappt i mig knäckebrödet! Hursom… När hungern slutade kom träningsvärken, vet inte om det har något samband? Någon annan som har någon aning?
Även idag blev träningspasset lite annorlunda… Körde med PT 30 minuter, och jo, vid sådana tillfällen kör man ju alltid över sin förmåga. Biceps kommer vara döda imorgon! Efter dessa 30 minuter körde jag programmet. Orkade inte riktigt hålla den nivå som jag håller när jag endast kör programmet, speciellt inte på cardio-delen, körde på crosstrainern och snittade pulsen på strax under 160. Får köra järnet imorgon istället 
Dagens träning:
10 min cardio, 111kcal
Två varv (2x15): Armhävningar- knä (gjorde 4 på tå…), Knäböj - 20kg, sittande planka ca 1½-2 min
10 min cardio, 111kcal
Två varv (2x15): Axelpress - 6kgx2 första varvet, 7kgx2 andra, höftlyft, reverse crunch
Två varv (2x15): Triceps extension - 5kgx2 första varvet, 4kgx2 andra, breda knäböj - 17kg, crunch
Angående biceps och PT så har jag tydligen gjort bicepsträning som är lättast för mig, tränat mer insida… Nu ska det tydligen tränas utsida istället och jag hoppas att det ger en lite mer markerad muskel någon gång i framtiden  Jag ska alltså ur min bekvämlighetszon där jag har kört brett grepp oavsett om det varit hantlar eller stång och ska istället ha armarna mer framför kroppen och ett smalare grepp…

Fitnessfighten dag 11

Idag har jag träningsvärk! Lite här och där faktiskt, axlar, rygg, ben... You name it! Antar att gårdagens extra allt gjorde vad det skulle!
I övrigt mår jag bra! Numera flyter allt på fint och jag känner mig normal! Ingen hunger, inget sug, bara tänka på att äta i rätt tid :) Tog en frukost till middag ikväll också, orkade inte laga mat när jag kom hem från träningen. Det har varit en lååång dag med både skola och träning!
Idag körde jag Body Combat igen, efter 60 min kondition och träningsvärk i benen så bestämde jag mig för att hoppa över konditionen i träningsprogrammet. Visst, det ger säkerligen bättre resultat i slutändan, men nu blidde det inte så idag. Körde hårt på combaten i alla fall och hade en ganska fin svettpöl på min plats när jag var klar :)

Dagens träning:
Två varv (2x15): Pullover - 16 kg, Knäböj - 20kg, sittande planka ca 1½-2 min
Två varv (2x15): Axellyft - 5kgx2, höftlyft (på ett ben) reverse crunch (gillar denna, känner att den tar varje gång)
Två varv (2x15): Biceps curls - 7kgx2 första varvet, 8kgx2 andra, breda knäböj - 17kg, liggande benrotation.

Inget fusk på benrotationen idag :) Fick böja på knäna för att kunna hålla överkroppen avslappnad.

Fitnessfighten dag 10

Så då var första tredjedelen klar, undrar om det bara är jag som önskar att det var mer kvar? :) Det här upplägget känns toppenbra tycker jag! Idag fick vi mäta och väga oss, det har ju inte hänt något sen jag fuskade och mätte/vägde mig tidigare, beror troligtvis på mina dumma påhitt med kosten! Men det är i alla fall -2,4kg och -6cm, är helt klart nöjd med de resultaten efter 10 dagar!
Tog nya kort också, men man ser så lite skillnad att man måste använda förstoringsglas för att hitta dem, och jag har ingen större lust att lägga ut jättebilder på min blogg :P
Dagens mat och träning har varit schysst i alla fall :) Träningen var inte bara schysst, den var grym! Jag körde verkligen järnet idag! Mitt på dagen så solen värmde lite för mycket på löpbandet vilket gjorde att det blev lite jobbigare än det behövde vara, men får väl se det som en bonus... I övrigt var tempot bra och svetten kom i mängder, och efter passet orkade jag knappt gå till tunnelbanan av trötthet i benen^^ Men det gick i alla fall :) Höll på mellanmålet (kesella med mangobitar) tills jag kom fram!

Dagens träning:
C10 min cardio, 1,8km
Två varv (2x15): Pullover - 16 kg, Knäböj - 20kg, plankan ca 1½-2 min
10 min cardio, 1,69km
Två varv (2x15): Axelpress - 5kgx2 första varvet, 7kgx2 andra, höftlyft (med balansboll) reverse crunch
Två varv (2x15): Dips - Fötterna nära rumpan (fast med stor rörelse), breda knäböj - 15kg, liggande benrotation

Som ni ser blev 5kg på axelpress alldeles för lätt, tror att 7kg på första blir bra nästa gång :) Dipsen brände duktigt, ville helst ramla ihop^^ Liggande benrotation körde jag raka ben, dock höll jag fast mig själv med händerna, vilket jag insåg att man inte skulle göra, så får låta bli att fuska nästa gång! Knäböjen blev med lättare vikter idag igen, alla tyngre upptagna! Men det känns i alla fall, lättare att fokusera på rätt teknik när det inte är tungt :)

Fitnessfighten dag 9

Mör! Idag är faktiskt första dagen som jag känner mig sliten i kroppen, och jag skyller allt på mitt hoppande i skogen igår med disc golfen! Träningsvärk insida lår, sida mage och vrister :O Kan inte vara nått annat!

Idag har jag syndat lite faktiskt... Grillade korv, såg till så att det var högt köttinnehåll, men det innehåller ju en del skräp också. Nåväl, bara att köra vidare! Det kunde ha varit värre :)

Jag hoppade över löpbandet idag pga träningsvärken i mina muskler (insida lår är värst vid fästet nere vid knäet) och jag vill inte riskera någon skada, minskade också vikten på vanlig knäböj rätt rejält och körde istället extra nogrannt så att det verkligen skulle vara rätt tempo och vinklar osv hela tiden.

Träningen idag:
10 min cardio, crosstrainer 119kcal (trodde jag skulle klara 120!)
Två varv (2x15): Pullover - 16kg, Knäböj - 20kg, plankan ca 1½-2 min (sittande planka samma tid andra varvet)
Två varv (2x15): Axellyft - 5kgx2, höftlyft på ett ben, reverse crunch
10 min cardio, nån skatingmaskin
Två varv (2x15): Biceps curl - 7kgx2, breda knäböj - 15kg, crunch

Imorgon är det skärpning! Ingen korv :)

Fitnessfighten dag 8

Vilken härlig dag :) Först sovmorgon! Yay! Frukost ute på balkongen sedan iväg med sambon för att spela disc golf! Det var första gången jag testade så jag var ju rätt dålig :D Men det var roligt i alla fall, och skönt att vara ute i skogen och traska. Fick ta med mig mellanmål också, diet = planering, planering och mer planering! Första gången i mitt liv som jag planerar mina måltider förutom om jag ska på picnic eller kajakpaddling eller liknande. Mellanmålet blev glass :D Gjort på lättkesella och frysta hallon då förstås!
Lunchen blev väl mindre bra, åt grillat kycklingspett med diverse tillbehör (både bra och dåliga) åt minimalt av de dåliga och allt bra och gav resten till sambon, han verkar vara rätt nöjd med min diet^^
Förutom det så har jag bara ätit det vanliga, äter väldigt mycket lax numera, vilket är skönt då jag typ aldrig i hela mitt liv innan vågat äta fisk :)

Träningen idag utfördes på hemmaplan istället för gymmet, så vikter och sådant blir ju lite konstigt, även cardiodelen. Jag utgick från mitt löpbandsspringande och tänkte att 1,65km borde ta ca 10 min, så jag sprang en 1,65km runda vilket är ungefär runt kvarteret med någon omväg. Det är dock väldigt mycket backar, men det är ju bra när man vill få upp pulsen :) Första varvet tog 9.58 min och andra tog 10.22 min, så jag gissade ganska bra :) I övrigt fick jag använda de redskap jag har hemma (balansboll, kettlebell 8kg, div. småvikter, balansplatta, gymstick, sandbag (utan sand :( m.m)) och se vad jag kunde hitta på...

Träningsupplägget blev följande:
Cardio 1,65km
15x negativa chins med gummiband (orkar inte 15 utan hjälp!), 15x enbensknäböj, planka, 15x pull over med kettlebell (kändes knappt...), 15x enbensknäböj, planka
Cardio 1,65km
2x 15x axelpress med gummiband, 15x höftlyft på balansboll, 15x reverse crunch
2x 15x triceps extension med kettlebell, 15x breda knäböj med kettlebell, 15x crunch

På mig idag hade jag föresten ett par byxor som jag inte kunnat använda sedan jag köpte dem, skoj :) De var fortfarande tajta i låren dock, men inte så att jag kände att det var obekvämt! Nu jäklar, det ligger fler byxor och väntar!

Fitnessfighten dag 7

Uhh, sent inlägg! Kom nyligen hem från jobbet, yay...
Det blev till att komma upp i tid i morse så man skulle hinna till gymmet innan jobbet. Kosten har verkligen blivit jättekonstig idag... Efter gymmet insåg jag att det nog var bäst att tillaga den hemma och sedan käka innan jobbet börjar... Sagt och gjort! När jag ätit min lunch och ska börja jobba får jag veta att jag har en rast, och efter rasten ska jag jobba mer än fyra timmar till! Rasten är snart! Det blev alltså både lunch och middag inom två timmar och sedan mellanmål 4½ timme senare. Jag fuskade lite och tog knäckebröd med mig in på jobbet så jag kunde äta det vid lämplig tidpunkt. Men jag har fått i mig nästan all mat idag nu, ska bara äta mitt sista mellanmål (japp, mitt i natten). Vågar inte hoppa över nått då jag inte vill hamna på för mycket kcal-minus.
Gymmet idag var helt ok, var peppad men lite trist att träna inne när det fina vädret var där ute! Körde så hårt jag orkade och trodde nästan att jag skulle ramla ihop efter andra cardion, men det gick bra såklart :)
Vaderna var bättre idag, så jag körde första 10 min på löpband (med ny stil) och andra 10 min på crosstrainern.

Dagens träning:
10 min cardio, 1,75
Två varv (2x15): Pullover - 16 kg, Knäböj - 40kg, plankan ca 1½-2 min
10 min cardio, 112kcal
Två varv (2x15): Axellyft - 5kgx2, höftlyft (med balansboll) reverse crunch
Två varv (2x15): Bicep curls - 6kgx2 första 7kgx2 (10 reps) + 6kgx2 (5 reps) andra, breda knäböj - 12kg första 14kg andra, crunch

Dags att inta dagens (nattens) sista mål!

Fitnessfighten dag 6

Ytterligare en fightingdag :) Som jag förutspådde igår så har jag träningsvärk i vaderna idag! Skippade därför löpbandet och körde enbart på crosstrainern så att vaderna får vila lite. Svettades som en toka gjorde jag ändå!
Middagen idag blev lite annorlunda, var på restaurang med min kära sambo så jag fick öva på vad man ska göra när man äter ute... Beställde en ceasarsallad med både osten och såsen på sidan, baconskivorna gav jag mer än gärna bort.
Kolhydraterna bestod alltså av bröd (åt bara lite) sen åt jag kanske en tjugondel av såsen och ca en sjättedel av parmesanosten. Såklart all sallad å kyckling! Intressant är att när man ber att få såsen på sidan så ser man hur MYCKET sås det egentligen är! Jag som alltid trott att jag varit nyttig när jag beställt ceasarsallad, men icke! Gott blev det i alla fall!

I övrigt så har jag kännt mig glad och pigg som vanligt, finns gott om energi och inget sötsug, skönt! Dock när jag blir hungrig... Blir sååå himla hungrig! Det känns verkligen som "Måste ha MAT NU!" och lite så är det nog också, bara att äta!
Müslin som jag gjorde igår blev toppengod i alla fall! Hade i både mandel, pistagenöt, hasselnöt och gojibär, mums!

Dagens träning:
10 min cardio, 103kcal
Två varv (2x15): Pullover - 16 kg, Knäböj - 40kg, plankan ca 1½-2 min
10 min cardio, 103kcal
Två varv (2x15): Axellyft - 5kgx2 första 4kgx2 andra, höftlyft (med balansboll) reverse crunch
Två varv (2x15): Triceps extension - 4kgx2 andra, breda knäböj - 12kg, crunch

Som ni ser så tog jag 40 kg på böjen idag, men det är mer där jag ska ligga för att det ska kännas ordentligt i benen. De upphöjda stängerna var lediga idag så jag slapp lyfta från golvet :)

Fuskade lite och kollade midjemått och vikt i morse, nyfiken! Blev grymt förvånad när jag upptäckte att jag tappat 2,1 kg och vägde 75kg! Båda midjemåtten hade minskat med 6cm! Otroligt! Fast jag misstänker att det är mest vätska men det ger ju en liten kick i alla fall :D

Fitnessfighten dag 5

Varje morgon när jag vaknat har jag kännt nått i halsen, varje gång har jag varit orolig att det är förkylning på G och varje dag efter frukosten är det borta... Skönt att det inte är värre än så i alla fall :)
Just nu står min müsli och rostas i ugnen, japp, jag gör min egen! Jag gör den dessutom lite onyttigare än vad som kanske är ok för dieten då jag rostar den i vatten blandat med olja och honung, men just nu unnar jag mig den lilla lyxen... Gott blir det!

Maten idag har varit enligt planen (japp, käkar min müsli varje morgon så den är enligt planen). Testade ett "nytt" mellanmål idag, blandade keso och kvarg med saffran! Litegrann bara :) Toppade med björnbär och hackad mandel, helt ok :) Kändes lite lyxigare, tror dock att kvarg med äpple och kanel vinner smakligan än så länge.

Bestämde mig för att köra knäböj med stång idag då jag började få väldigt jobbigt att hålla uppe 14-kiloshantlar under hela tiden som övningen pågår, speciellt i set 2. Tyvärr var alla lösa stänger på ställning upptagna och jag ville inte köra i maskinen där stången sitter fast för att jag missar en del balansträning där. Det blev till att ta någon annan stång som låg på golvet, frågade en på gymmet vad den vägde och det skulle vara 5 eller 7 kg, så jag utgår från att den väger 5 när jag skriver upp mina resultat så blir det i alla fall inte för mycket. Kan helt klart lasta på mer på vanliga knäböj, men det är ganska tungt att få upp en stång som ligger på golvet :)

Det är lite kul också för de börjar fundera på gymmet nu vad jag pysslar med och det är många som frågar, så snart vet alla att jag kör fitnessfighten :O

Cardion idag var ungefär som igår fast snabbare, körde första 10 min med den "nya" metoden och ökade hastigheten lite, kan lova att det stänkte svett om mig i slutet! Stackars dem som stod på banden brevid :D Andra cardion kände jag i vaderna igen (Rejält!! kommer få träningsvärk!), började gå en stund och funderade på att hoppa till crosstrainern istället. Bestämde mig dock för att köra min vanliga löpstil och sprang på lite långsammare, vågade inte öka på mer då vaderna krampade och vill ogärna sträcka mig... Flyttade dessutom cardio 2 till efter andra varvet eftersom alla löpbanden var upptagna :O

Dagens pass i alla fall:
10 min cardio, 1,85km (10,5km/h första fem, 11km/h 1 min, 11,5km/h 2 min, 12km/h 1 min och 12,5km/h 1 min)
Två varv (2x15): Pullover - 14kg första, 16 kg andra, Knäböj - 25kg, plankan ca 1½-2 min
Två varv (2x15): Axellyft - 5kgx2 första 4kgx2 andra, höftlyft (första enbens, gjorde 15 på varje, tror det blev dubbelt :S och på boll andra med båda fötterna på bollen) reverse crunch
10 min cardio, 1,65km
Två varv (2x15): Biceps curl - 5kgx2 första, 6kgx2 andra, breda knäböj - 10kg första, 12kg andra, crunch

Det blev mycket att skriva idag :) Nu ska jag testa mitt nya Zumba-spel som jag har införskaffat till playstation :D

Fitnessfighten dag 4

Vilken dag!
Jag var ganska segstartad men när jag väl kom till gymmet så var jag igång :) Körde den löpteknik som FUSTRA förespråkar istället för min gamla vanliga. Jag sänkte tempot lite för att få in tekniken och verkligen bara nudda med hälen i bandet (sprang så innan jag fick lära mig att man skulle sätta i hälen först...). Det känns som att man kommer att få mycket bättre fart med den här tekniken då de 10km/h jag sprang kändes väldigt långsamt. Det andra konditionspasset sa mina vader ifrån på dock, jag saktade ner och gick raskt tills vadmuskeln kändes bättre, men så fort jag började springa igen kom det tillbaka så jag hoppade till en crosstrainer istället.
Passet blev lite annorlunda idag, jag körde kondition 1, sen första tre övningarna och kondition 2, här tog jag en paus på ca en kvar och åt halva mitt mellanmål jag hade med mig (kesella med kanel och äpple = mums) för att sedan köra Body Combat en timme. Efter combaten forsatte jag med passet.
Jag måste bara säga det... VILKEN ENERGI jag hade på combatpasset! Dessutom hade jag ett ganska angenämt problem... Jag fick dra upp byxorna stup i kvarten^^ Ska göra en mätning på söndag så får jag se vad som har hänt än så länge :)

Så till passet...
10 min cardio, 1,6km
Två varv (2x15): Pullover - 14kg, Knäböj - 14kgx2, plankan ca 1½-2 min
10 min cardio, 1,6km
BODY COMBAT 60 min
Två varv (2x15): Axellyft - 4kgx2, höftlyft, reverse crunch
Två varv (2x15): Triceps extension - 4kgx2, breda knäböj - 5kg, crunch

Jag lade på lite vikt på de breda knäböjen idag, känns som att jag har fått in tekniken och jag är redo att göra det jobbigare. 5 kg kändes dock ganska lagom just nu, brände fint i rumpan!
Höftlyften börjar kännas riktigt enkla nu och jag hoppas att vi får ett alternativ till den snart då det är lite svårt att lägga på vikt där. Triceps blev oerhört jobbigt idag, hade träningsvärk och jag fick verkligen kämpa med hantlarna, tog mig igenom det dock! Det påstås ju att när man känner att man är slut har man fortfarande 90% kvar att ge, värt att tänka på!

Kosten har varit helt ok idag, enligt planen :) Mitt mellanmål blev som sagt uppdelat men jag kände att jag skulle behöva den lilla dosen energi innan passet.

I övrigt känns allt bara bra, har gott om energi och känner mig motiverad. Har börjat tala om för människor i min omgivning om vad jag pysslar med också, är normalt väldigt försiktig med att prata om sådant då jag är rädd att misslyckas, men nu ska det gå :D

Fitnessfighten dag 3

Nu får jag skämmas, men bara lite! Insåg att jag inte skulle hinna laga mat mellan träningen och tentan (sen iväg som vanligt...) så jag handlade på Subway istället för att få i mig lunch. Beställde den dock med kycklingbröst, grovt bröd (en halv) och utan ost, dressing och inlagda grönsaker, tog bara de färska. För att täcka missat protein åt jag ca 50 gram kvarg när jag kom hem också (åt mackan på tunnelbanan). Förutom det har jag hållt kosten bra idag, har för övrigt kännt mig pigg och glad!

Träningen körde jag ju ganska så tidigt idag, egentligen är jag bättre på att träna på kvällen, har mer energi då... Tog ut mig lite för mycket på löpbandet också då jag trodde att jag skulle klara mer än igår, pulsen låg ständigt över 180 och efter 5 min blev jag tvungen att sänka farten, vilket ledde till ett sämre resultat än igår.

10 min cardio, 1,7km
Två varv (2x15): Pullover - 14kg, Knäböj - 14kgx2 (de 10 sista i andra setet 12kgx2), plankan ca 1½-2 min
10 min cardio, 1,6km
Två varv (2x15): Axellyft - 4kgx2, höftlyft, reverse crunch
Två varv (2x15): Bicepscurl - 5kgx2, breda knäböj, crunch

Ökade lite på Pullover idag, det kändes alldeles för lätt igår, dock orkade jag inte riktigt med den extra vikten jag testade på knäböjen men det kommer :) Axeln och biceps kändes alldeles lagomt tungt, sådär att de 5-6 sista repsen hade jag helst hoppat över men kör på vilja!

Fitnessfighten dag 2

Idag har jag verkligen kunnat följa mitt kostschema bra! Glömde dock en ingrediens på lunchen så jag fick komplettera ett mellanmål! Det blev kyckling till lunch och lax till middag :)

Körde hela träningsprogrammet idag:
10 min cardio, 1,75km
Två varv (2x15): Pullover - 12kg, Knäböj - 12kgx2, plankan ca 1½-2 min
10 min cardio, 1,6km
Två varv (2x15): Axellyft - 4kgx2, höftlyft, reverse crunch
Två varv (2x15): French press - 4kgx2, breda knäböj, crunch
Svettades rejält under cardion, pulsen var uppe i 183 som mest när jag mätte och låg i medeltal runt 170. Allt som allt tog det ca 55 min att köra, och jag kan absolut öka på vikter i många övningar. Breda knäböj körde jag viktlöst då jag fortfarande känner att jag inte fått till tekniken helt i övningen och försöker hitta rätt vinkel med fötter och knän :)

Kommer lägga upp mina startvärden så snart jag har en lite mer ledig dag, har ganska fullt upp just nu :)

Fitnessfighten dag 1

Första dagen, har varit taggat ett tag nu, men tyvärr stod arbete på schemat för dagen, vilket försvårar planerna litegrann, man får ta det så gott det går helt enkelt :)

Måltiderna blev lite omkastade, ville ha sovmorgon, jobbade 14-22 och har två raster... Gick upp och åt frukost vid 9, lite kvarg blandat med yoghurt och 50g av min egna müsli. Fuskade idag och åt ett helt ägg (ska ta två äggvitor i fortsättningen). Mättande och bra :)
Första mellanmålet åt jag redan strax efter 11, bestod av kvarg och ett äpple.

Vid 12 körde jag min träning, blev dock ingen kondition idag då jag helt enkelt planerade min tid för dåligt och inte hann med den idag. Ska försöka låta bli att spara in de 20 minuterna i fortsättningen :)

På vägen till jobbet åt jag lunch (ca 13.30), hade stekt upp en hel kalkonbröstfilé som jag delade upp till lunch och middag, jag är lite ovan vid att laga mat, stekte den bara i chilipeppar, det var ätbart men ingen höjdare. Till det blev det bulgur och grönsaker samt en knäckebrödskiva.
Första rasten på jobbet fick jag vid 16.30 och då blev det middag (det var min långa rast, så middagen fick komma efter lunchen...), precis samma som lunchen, fast varm denna gången! Mycket godare!
Min fikarast fick jag vid 21, fick egentligen ta rast när jag ville efter klockan 20, men höll mig mätt och glad till 21... Hade med mig kvarg som jag stoppat lite frysta bär i som smälte lagom till det var dags att äta, gott!
Kvällsmålet blev så sent som 23.30, kom hem vid 23 och måste äta något innan jag lägger mig, kan inte somna hungrig :( Det blev keso med kanel på!

Nu ska jag ordna lunch och mellanmål till morgondagens jobb, men då har jag i alla fall lite bättre tider :)